Spor yapan biri için beslenme, antrenman programı kadar belirleyicidir. Ancak “daha çok protein” ya da “şu takviye” gibi kısa mesajlar çoğu zaman tabloyu fazla basitleştirir. Esas olan, enerji ihtiyacının karşılanması ve toparlanmanın desteklenmesidir.
Kadıköy’de sahilde koşan, salonda çalışan ya da takım sporu yapan pek çok kişi vardır; ihtiyaçlar spor türüne göre değişir. Genel bir bakış için ana sayfa açılabilir.
Antrenman öncesi ve sonrası
Antrenmandan birkaç saat önce karbonhidrat içeren, kolay sindirilen bir öğün enerji sağlar. Çok yağlı ya da lifli yemekler, yoğun egzersizde mide rahatsızlığı yaratabilir. Antrenman sonrasında ise protein ve karbonhidratı birlikte almak toparlanmayı destekler.
Zamanlamanın ayrıntıları kişiden kişiye değişir; sabah erken antrenman yapanlarla akşam çalışanlar için düzen farklı olabilir.
Sıvı dengesi ve günlük denge
Terleme ile kaybedilen sıvı yerine konmalıdır. Uzun ve yoğun egzersizlerde tuz ve mineral kaybı da gündeme gelebilir, ancak çoğu amatör sporcu için su ve dengeli beslenme yeterlidir.
- Gün içindeki öğün sayısı enerji ihtiyacına göre ayarlanabilir.
- Takviyeler gıdanın yerine geçmez.
- Aşırı kısıtlama performansı ve ruh hâlini olumsuz etkileyebilir.
Gençler ve spor
Büyüme çağındaki sporcu gençlerin enerji ihtiyacı yüksektir. Bu grup için ayrıca öğrenci ve gençlerde beslenme sayfası okunabilir. Hedefi kilo kontrolü olanlar için kilo yönetiminde sürdürülebilir alışkanlıklar yazısı tamamlayıcı olur.
Spor beslenmesi alanında deneyimli bir diyetisyen bulmak için Kadıköy’de diyetisyen seçerken dikkat edilecekler sayfasındaki ölçütler işe yarar.
Yaralanma, kronik rahatsızlık ya da ilaç kullanımı varsa plan mutlaka bir sağlık profesyoneliyle birlikte yapılmalıdır. Bu yazı genel bilgi verir ve kişiye özel öneri içermez.